Kabız Olmamak İçin Ne yapılmalı?

Kabızlık, bağırsakta olan hareketliliğin olması gerekenden daha az olması sonucunda dışkı çıkarmakta yaşanan zorluğa verilen genel bir isimdir. Kabızlık kişilerin ömrü boyunca; arada sırada yaşayabilecekleri bir durum olabilirken, bazı kişilerde sürekli olarak da görülebilmektedir. Kabızlık durumu genellikle uzun sürmez ve vücudunuz dengeyi sağladığı zaman daha iyi hissetmek mümkün olabilmektedir. Bağırsak hareketleri genetik faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Üç günden fazla tuvalete çıkmamak, kabızlık durumunun başlıca belirtisi arasında yer almaktadır. Ayrıca bu tür uzun süre dışkılama yapmama durumlarında oldukça büyük sorunlar yaşanabilmektedir.. Çünkü dışkı dışarıya çıkamadıkça daha da sertleşerek hem bağırsaklara zarar verir hemde dışarıya çıkma olasılığı daha da zor hale gelir. Bu nedenle 3 gün ve daha uzun günlerde dışkılama yapılmaması durumlarda mutlaka kişilerin, uzman hekime görünmesi gerekmektedir.

Kabızlık Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir?

• Sert ve gereğinden küçük olan dışkı,
• Karın da oluşan şişlik ve bağırsakta oluşan kramp gibi ağrı bunun nedeni sertleşmekte olan dışkı bağırsaklara ağrı yapmaktadır.
• Kusma,
• Mide bulantsı,
• Multipl Skleroz ve Parkinson hastalığı,
• Nörolojik bazı hastalık tabloları,
• Gebelik,
• Çok fazla lifli besin tüketimi yapmak,

Kabızlığın bazı belirti ve nedenleri arasında yer almaktadır. Ayrıca kabızlık bir nedene bağlı olarak gerçekleşebileceği gibi genetik etkenlere de bağlı olarak kabızlık ortaya çıkabilmektedir.

Kabızken Yapılması Gerekenler Nelerdir?

• Gün içerisinde en az 2 litre su tüketilmesi gerekmektedir.
• Gün içerisinde en az 5.000 adım ile 10.000 adım arasında yürüyüş yapılması gerekmektedir.
• Hareketsiz yaşam tarzı benimsenmemeli ve mutlaka hareket edilmesi gerekmektedir.
• Muz gibi kabız yapan meyve ve sebzeler çok az tüketilmelidir.
• Metabolizmayı hızlandıracak besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Acı içeren besinler genel olarak metabolizmayı hızlandırmaktadır.

Kabızlık İçin Önlem Alınılabilir Mi?

Sağlıklı bir beslenme haritası ile kabızlık önlenilebilmektedir. Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli olarak vücudun ihtiyacı olan su içildiğinde, genel olarak kabız oluşması mümkün olmamaktadır. Bunun yanında yoğun olarak stres yaşamak, kabızlık nedenleri arasında bulunmaktadır. Mümkün olduğunca stresten uzak durmanız hem bedeninize hem de ruh sağlınıza birçok olumlu etki olacaktır. Kabızlık için en büyük önlem düzenli olarak yürüyüş yapmak ve mutlaka bol su tüketmek olmaktadır.